TV에서만 보던 홍혜걸 기자는 의학전문기자답게 외모에서부터 건강미가 풍기더군요
오늘 강의도 TV에서 시청자에게 전하듯 편안하게 그리고 깔끔하게 전달해주었습니다.
건강에 관한 강의 내용은 거의 비슷하지만 홍기자만의 가족건강의 십계명을 전해드립니다.

1.먹는 것보다 공기가 더 중요하다
음식물의 상당량은 그냥 소화관을 통과할 뿐 음식물 자체가 몸이 되는 것은 아니다
공기는 폐를 통해 혈관으로 바로 섞이므로 맑은 공기를 확보해야한다

등산,실내환기,화초가꾸기와 오염물질이 나오는 곳으로부터 가능한 멀리한다
(인도길에서도 자동차와 마주보며 걷는게 자동차 뒤를 따라 걷는 것보다 훨씬 낫다)

2.칼슘을 많이 먹자(흡수 잘 되는 우유권장)
칼슘은 성장기 자녀에게 뿐만아니라 노년기 삶의 가장 큰 영향을 주는 골다공증을 예방에 필수
(여행,산책,운동도 못하고 움직이지 못하면 혈전등으로 사망한다)

칼슘의 중요 기능은 뼈성장 외에도 신경을 부드럽게 한다 (이유없이 짜증많고 신경질적일때 칼슘권장)

3.오메가 3를 많이 먹자
등푸른 생선(고등어,청어,참치..),호도,들기름등에 많이 들어있다
오메가 3의 역할: 혈관을 맑고 깨끗하게,염증을 가라앉힌다

4.골반 체조를 하라
골반은 비뇨생식기가 몰린 곳으로 문제시 요통,발기부전,요실금등의 증상을 유발한다
방법은 소변보다가 멈출때 괄약근을 조여주듯 5~6초 조여주고 10초정도 이완을 반복한다

의자에 앉을때 바른자세:등이 아닌 허리가 등받이에 닿게
설때 바른자세:허리와 벽면의 사이가 클수록 나쁜자세.배는 짚어넣고
엉덩이 꼬리뼈는 앞으로 내민다
누울때 바른자세:허리-바닥공간이 클수록 나쁜자세.무릎세우고 바닥 딱딱하게 한다

5. 아령운동:팔 다리 근육을 키운다
팔다리 근육의 역할은 먼저 인체의 당분 저장소로 당분을 저장하다
힘이 필요할때는 신속히 공급하므로 쉽게 지치지않고 활력의 원천이 된다
두번째로 쓰레기 소각장 역할로 신진대사 찌꺼기를 태워없애므로 혈관을 맑고 깨끗하게 한다

방법은 아령 운동 또는 계단오르내리기,등산,앉았다 섰다하기

6.반신욕 아니면 족욕
물 온도는 38~40도 정도로 일정 수온 유지가 중요하며 배꼽~ 명치까지 물을 채우고 손팔은 물밖으로..20분정도면 효과 나타나며 심장병, 어지럼증 있으면 삼가한다

7. 아스피린 잘 활용하기
타이레놀은 해열.진통 작용이나 아스피린은 소염작용까지 되므로 증상에 따라 선택하며
이유없이 컨디션 나쁠때 부작용 없이 권장할만한 것이다
(신진대사가 교란된 상황에 프로스타글란딘 분비를 억제시켜 다시 신진대사 회복)
고등학생이상 성인에게 권장하되 학업이나 업무등 아주 큰 프로젝트 앞두고서 일 안풀릴 때 권장할만함

8.혈관이 맑고 깨끗함의 지표
24만 사망/년 중에 암으로 6만 혈관계질환으로 6만이 사망한다
혈관이 맑고 깨끗함을 나타내는 지표
혈압- 정상치(140/90 이하) 이상적인혈압(120/80이하)
혈당- 정상치(126이하) 이상적인혈당(100이하)
HDL콜레스케롤(40이상) 이상적인수치(60이상)

맑고 깨끗한 혈액을 유지(운동의 목적)하려면 유산소운동이 필요하다
규칙적으로 느긋하게 30분이상 운동시에는 옆사람과 가벼운 대화가능할 정도

9. 암
암은 누구에게나 50% 걸릴 확률을 가지고 있으며 불치병이 아니라 난치병일뿐이다
따라서 조기발견이 제일 중요하며 혈관질환은 예방이 가능하나 암에 걸리는 것은 막기 힘들다
(조기발견이란 증세가 나타나기 전에 내 몸안의 혹을 찾는 것)
혹이 생겨 3cm정도 자라면 증세가 몸에 나타나는데 그 시기가 4년이 걸리며 단지 그 동안 아프지
않을 뿐이다. 해마다는 아니더라도 부위별 검진을 권유

10.영적인 안녕
스트레스는 면역 시스템을 망가뜨린다
면역력은 객관적이고 외적인 조건(부,명성..)과 무관하므로 나름대로 극복 방법을 한가지씩 터득해야만 한다
건전하면 제일 좋으나 술 담배라도 스트레스 안고 사는 것보다 낫다